Dołącz do nas i trenuj!
Z nami możesz przygotować się do dowolnego startu w zawodach multi-sportowych albo wyłącznie w jednej wybranej dyscyplinie, poprawić sylwetkę lub po prostu zadbać o zdrowie! Pomożemy Ci na każdym etapie!
Możesz przyjść i sprawdzić. Umów się na bezpłatny trening tu.
Treningi triathlonowe
Treningi pływackie, kolarskie, biegowe, łączone oraz uzupełniające w intensywnościach dostosowanych do poziomu zawodnika.
Treningi pływackie i open water
Doskonalenie pływania sportowego i triathlonowego w różnych grupach zaawansowania.
Treningi kolarskie
Wszechstronne treningi poprawiające technikę jazdy, siłę, szybkość oraz wytrzymałość. Realizowane są przez cały rok w plenerze lub na trenażerach.
Treningi biegowe
Zajęcia na stadionie lekkoatletycznym oraz w Trójmiejskim Parku Krajobrazowym ukierunkowane na technikę i siłę biegową, oraz ogólną sprawność.
Czy to jest dla mnie?
Nie musisz od razu trenować i startować w triathlonie.
Nie musisz też pływać motylem, biegać jak gepard, czy posiadać roweru droższego niż samochód.
Jeśli tylko masz odrobinę motywacji do aktywności fizycznej, rozwoju sportowego, nieco chęci potrenowania z innymi lub szukasz rozsądnego planu, żeby trenować indywidualnie – skontaktuj się z nami!
Reszta pójdzie już z górki. 😊
Inspiracje
Nie trzeba od razu wiedzieć, czego się chce. To przychodzi i odchodzi, a po drodze zmienia się kilka razy. My to znamy i rozumiemy.
Oto kilka pomysłów dla Ciebie – co możesz robić, korzystając ze swojej wydolności, sprawności fizycznej i wytrzymałości wytrenowanej razem z triathlonistami:
Biegi uliczne, biegi górskie, biegi na różnych dystansach (5 km./ 10 km./ 15 km./ półmaratony/ maratony/ ultramaratony).
Triathlon. Połączenie trzech dyscyplin w kolejności: pływanie, kolarstwo i bieg. Rozgrywane na różnych dystansach: od super sprintów, po dystanse Ironman oraz Ultra. Do tego możesz polubić cross triathlony organizowane w naturalnym terenie.
Duathlon. Dla tych, co nie uznają wody za środowisko odpowiednie dla ludzi. Zawody złożone z trzech etapów: pierwszego odcinka biegu, drugiego kolarstwa oraz trzeciego ponownego biegu. Na różnych dystansach oraz w różnych warunkach. Organizowane są także zawody cross-duathlonu, gdzie pobiegniesz i pojedziesz po leśnych ścieżkach i szutrach.
Aquathlon. Dla tych bez dwóch kółek. Czyli etap biegowy, poprzedzony etapem pływackim. Rozgrywane na różnych dystansach, pochodnych 1/8, ¼ , ½ i pełnego Ironmana.
Aquabike. Dla tych, co nie chcą biegać, czyli zawody rozgrywane na etapie pierwszym – pływackim i drugim – kolarskim. Rozgrywane na różnych dystansach, pochodnych 1/8, ¼ , ½ i pełnego Ironmana.
Swim Run. Dla tych, co chcą poczuć wiatr we włosach i liście w zębach, czyli biegać i pływać, i znów biegać i pływać, i znów… czyli naprzemienne, wielokrotne pływanie i bieganie na różnych odcinkach w naturalnym terenie. Rozgrywane na różnych całkowitych dystansach. Najpopularniejszą serią zawodów Swim Run są zawody ÖTILLÖ.
Open water. Pływanie w wodach otwartych i pływanie długodystansowe jest dla tych, co lubią unosić się na fali. Organizowane są latem, ale coraz większą popularność zdobywa pływanie zimowe.
Galeria
Tutaj zobaczysz, jak nasi zawodnicy korzystają z życia i uczestniczą w zawodach.
Pakiet Triathlon Podstawowy
Treningi grupowe oraz grupowy plan treningowy
Jako nieliczni w Trójmieście zapewniamy szeroką ofertę treningów grupowych do triathlonu. Jest to nasza super moc a nasi zawodnicy i zawodniczki odczuwają dodatkowe korzyści z treningów realizowanych wspólnie.
Pakiet obejmuje treningi: pływackie, kolarskie, biegowe, łączone oraz uzupełniające. Zawsze w intensywnościach dostosowanych do poziomu zawodnika.
Otrzymujesz dostęp do:
zajęć grupowych (w tym podwójnej, długiej jednostki pływackiej na basenie),
planu grupowego.
Treningi w planie oparte są o całoroczny makrocykl treningowy ułożony przez trenera. Okresy przygotowawcze realizowane są mniej więcej od września do czerwca, tak aby w lipcu i sierpniu realizować treningi już bezpośrednio przygotowujące do startów.
Plan przekazywany jest co miesiąc drogą elektroniczną.
Treningi grupowe to w zależności od pory roku:
treningi kolarskie na trenażerach lub w terenie,
pływanie w basenie lub w wodach otwartych,
treningi biegowe na stadionie i w terenie,
treningi uzupełniające,
treningi łączone (zakładki kolarsko-biegowe).
Grupowy plan treningowy obejmuje:
treningi wspólne,
treningi do samodzielnej realizacji.
W planie treningowym jednostki treningowe grupowe, jak i te do samodzielnej realizacji są szczegółowo opisane (intensywności, czasy trwania zadań), dzięki temu w przypadku nieobecności na treningu grupowym z łatwością odrobisz jednostkę we własnym zakresie.
Plan treningowy obejmuje, w zależności od mezocyklu 6-7 treningów w tygodniu w tym: 4 treningów grupowych (2 biegowych, 1 uzupełniającego lub zakładki, 1 pływackiego) oraz 2-3 treningów do samodzielnej realizacji (1-2 kolarskie i 1 pływacki).
Indywidualizację uzyskujemy poprzez wykonywanie testów sprawnościowych i dostosowanie prędkości/ tempa zadań do poszczególnych zawodników.
Cena pakietu: 600zł /mc.
Opcjonalnie, dostęp wyłącznie do grupowego planu treningowego do samodzielnej realizacji tj. bez udziału w treningach grupowych: 400 zł / mc.
Pakiet Triathlon Rozszerzony
Pakiet rozszerzony jest dla tych, którzy chcą realizować mocno zindywidualizowany plan treningowy (samodzielnie), a jednocześnie korzystać z treningów w grupie. Jest to pakiet podstawowy, rozszerzony o indywidualny plan treningowy i pełną opiekę trenerską.
Wybierając pakiet rozszerzony, otrzymasz przede wszystkim:
indywidualny plan treningowy,
opiekę trenerską z możliwością nieograniczonych konsultacji,
dostęp do wspólnych treningów grupowych.
To świetny wybór dla osób z dużymi ograniczeniami czasowymi, nieregularnym grafikiem pracy lub nauki.
To również dobry wybór, jeśli Twoim celem jest bardzo wymagający, nietypowy dystans lub wyścig w trudnym terenie np. Ironman, Double Ironman, Tatraman, Norseman, Xterra Triathlon lub inne.
Cena pakietu: 1200zł /mc.
Indywidualny Plan Treningowy
To oferta dla tych, którzy chcą ustalić z trenerem swoją własną, indywidualną drogę, a następnie ściśle z nim współpracować w dążeniu do celu przy wykorzystaniu wspólnie określonych metod i możliwości.
Indywidualny Plan Treningowy obejmuje pełną, indywidualną opiekę trenerską, konsultacje bez ograniczeń, a ponadto:
wywiad wstępny i określenie celów, plan startów głównych i kontrolnych,
plan treningów dostosowany do możliwości organizacyjnych,
monitoring postępów oraz bieżące korekty i informacje zwrotne,
testy sprawnościowe określające dyspozycję fizyczną,
wyznaczanie zakresów i stref treningowych,
wsparcie żywieniowe, suplementacyjne oraz sprzętowe.
Indywidualny plan treningowy może być ukierunkowany na triathlon lub jedną z wybranych dyscyplin.
Wszystkie treningi w planie są szczegółowo opisane, a zawodnik organizuje je we własnym zakresie (np. jeśli chodzi o dostęp do pływalni, stadionu itp.).
Plan przesyłany jest co miesiąc, ale sprawozdawczość z wykonanych postępów realizuje się co tydzień, aby w razie potrzeby móc wprowadzić bieżące korekty.
To świetny wybór dla osób mieszkających poza trójmiastem, ograniczonych czasowo, lubiących samodzielną pracę. Doskonały wybór również w przypadku nietypowych celów sportowych nawet tych ekstremalnych.
Na planie indywidualnym świetnie odnajdą się również osoby rozpoczynające swoją przygodę ze sportem, które nie chcą jeszcze trenować w grupie. Jeśli potrzebujesz czasu, żeby nabrać pewności siebie, potrenować w spokoju we własnym tempie, cenisz ostrożność i rozwagę oraz potrzebujesz więcej indywidualnych konsultacji trenerskich.
Cena indywidualnego planu przygotowującego do triathlonu: 800 zł /mc.
Cena indywidualnego planu biegowego: 600 zł /mc.
Rozszerzenia
Możesz rozszerzyć swój trening o poniższe propozycje. Wybierając rozszerzenia jako dodatek do pakietów triathlonowych otrzymasz zniżki.
Treningi kolarskie na trenażerach
Jesienno-zimowe treningi w formie indoor cycling, z wykorzystaniem trenażerów i rowerów treningowych/ startowych. Świetna baza przygotowująca do jazdy na świeżym powietrzu w cieplejszym okresie.
Wszechstronne treningi w grupie zmobilizują do wysiłku, regularności, a do tego poprawią technikę jazdy, siłę, szybkość oraz wytrzymałość.
Grupowy trening realizowany jest w salce klubu Ad-Rem w Oliwie, a w przypadku braku własnego trenażera możliwe jest korzystanie z naszego sprzętu.
Cena: 400 zł/ mc (dla triathlonistów z pakietem podstawowym 150 zł)
Termin i czas trwania: SOB, g. 9.00, 120 min., klub Ad-Rem w Oliwie.
Plan przygotowania sprawnościowego siłowego
Kompetencje naszego Trenera umożliwiają współpracę w zakresie przygotowania siłowego.
Indywidualny plan przygotowania sprawnościowego siłowego zabezpieczy przed kontuzjami i poprawi siłę niezbędną do sportów wytrzymałościowych.
Plan opracowywany jest w cyklach miesięcznych, po szczegółowym wywiadzie. Jest dostosowany do sprawności zawodnika oraz etapu przygotowań do wybranego startu i dyscypliny.
Cena: 400 zł/ mc (dla triathlonistów z pakietem podstawowym 150 zł)
Współpraca w wybranej dyscyplinie
Jeśli pakiety to dla Ciebie za dużo, możesz dołączyć na wybrane zajęcia grupowe zgodnie z poniższą rozpiską i cennikiem.
Bieganie
Jeden lub dwa treningi w tygodniu w zróżnicowanej formie, na stadionie i w terenie. Ćwiczenia techniki, siły i ogólnej sprawności biegowej, a także praca nad wytrzymałością, szybkością i taktyką to podstawa kompleksowego przygotowania do startu na dowolnym dystansie.
Cena: 200-250 zł.
Termin i czas trwania: PN i ŚR, g. 18.30, 60-120 min, (w zależności od etapu przygotowawczego), stadion GOS Gdańsk lub TPK
Pływanie
Doskonalenie pływania sportowego i triathlonowego w różnych grupach zaawansowania. Wyjątkowe, bo 90-minutowe pływanie pozwala zrealizować wszystkie założenia treningowe, z uwzględnieniem możliwości uczestników.
Cena na rok 2025: 500 zł (listopad, luty, marzec, kwiecień, maj); 625 zł (październik, styczeń); 375 zł (grudzień, czerwiec).
Termin i miejsce: CZW, g. 20.00 (rozgrzewka 19.45), 80-90 min., pływalnia AWFiS
Trening łączony (zakładka) kolarstwo + bieganie
Wiosenno-letnie treningi w etapach ukierunkowanych oraz specjalnych to okazja do szlifowania formy na pierwsze starty, a w okresie startowym do zapewnienia szczytu formy do zawodów priorytetowych.
Cena: 200 zł /mc
Termin i miejsce: WT, g. 18.00, 90-120 min, Pętla Reja (od początku kwietnia do końca sierpnia).
Trening Uzupełniający
Jesienno-zimowe zajęcia na sali treningowej, to szansa na poprawę słabych stron oraz doskonalenie mocnych. Stabilizacja, mobilność, trening funkcjonalny czy techniczno-oporowy umożliwiają wszechstronną budowę formy sportowej oraz zabezpieczają przed kontuzjami.
Cena: 200 zł /mc
Termin i miejsce: WT, g. 18.30, 90-120 min., salka klubu Ad-Rem Gdańsk Oliwa (od początku października do końca marca)
Trener
Trener prowadzący Łukasz Wiech
Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku, trener pływania, instruktor triathlonu z ponad 15-letnim doświadczeniem.
Trener uczestników: Mistrzostw Świata Ironman 70.3, Mistrzostw Europy i Polski age-group. Specjalizuje się także w triathlonach ekstremalnych, m.in. Double Ultra Triathlon, Patagonman Xtri.
Odzież
Aby budować naszą tożsamość i integrować zespół zaprojektowaliśmy własną odzież i założyliśmy sklep online we współpracy z firmą Verge Polska.
Samodzielnie złożysz zamówienie w naszym Team Store podczas tak zwanego okienka zamówieniowego, które odbywa się z odpowiednim wyprzedzeniem przed każdym sezonem startowym.
Złożone zamówienie zostanie dostarczone bezpośrednio do Ciebie!
Po więcej informacji zgłoś się do Trenera.